ale kretę, wezmę przed treningiem. Czyli tak przed sniadaniem hmb 2kaps + kreatyna 7kaps+ białko 25g, przed treningiem 7kaps kreatyny, po treningu 2 kaps hmb i 30 minut po treniongu 40g białka, przed snem białko 40g i 2 kaps hmb, A DNT, rano kreta i hmb i białko, a hmb w DNT jak? po obiedzie i przed kolacją?
[...] ciemnego pieczywa 62, 7 , 2.25 -4 plastry sera ( jakoś nie mogłem wyszukać) *po treningu: -2 kanapki ciemnego pieczywa 31, 3,5 1 -3 jaja 1, 18, 16 500ml mleka 24,15,9 *kolacja (przed sem) -3jaja 1,18,16 -250ml mleka 12, 8,5 3 jakby co proszę o poprawę a i jeszcze jedno, słyszałem że na mase powinno się ćwiczyć 3-4 serie po 8-12 powturzeń z [...]
[...] po tym odżywka białkowa potem trening po treningu sałatkaz kurczakiem , warzywami i majonezem pózniej znowu odżywka obiad pierś z kurczaka ziemniaki odżywka i nie duża kolacja Świetna dieta na redukcje dla kobiety. Niewiem jak można funkcjonować po takim jedzonku :D wiec pocisnij z dieta sokup kreatynke bcaa bialeczko gainera a efekty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie. Podaju tutaj moją diete na mase z nadzieja ze ktos ja naprostuje w dobrym kierunku. Meczylem sie nad nia ponad 2 dni i nadal mam gdzie niegdzie za duzo lub za malo mikroskladnikow i rownież okolo 300kcal za malo. Nie wiem juz jak to zmienic by bylo dobrze. Poprosze o porade,pomoc co jest zle, co zmienic, co dodac itd. Byłbym bardzo [...]
[...] marchew Wrzuć jakieś źródło białka Trening po treningu kreatyna +bialko makaron mieso jakies Kreatynę piłbym razem z bulkiem: 50:50 białko:węgle, ale tak też może być kolacja serek 2jajka mleko-250g Wywal mleko, spróbuj np. jajecznicę z 2 żółtek i 5 białek (oczywiście jakieś zioła do smaku, etc.)zamiast 2 całych jajek I KONIECZNIE DODAJ [...]
No To Ci powiem - kiepsko jest . Tylko pytanie czy przestawisz się z tej diety o ile można ją nazwać dietą na tą jaką Ci zaproponujemy> Po pierwsze koniec z "tymi" napojami, zamiast tego pij niegazowaną wodę. Śniadanie: Płatki owsiane z wodą/mlekiem i jajko do tego Możesz płatki owsiane zmieszać pół na pół z tym Cini Minis II [...]
Śniadanie : 1.Płatki owsiane 2.3 jaja kurze całe 3.Mleko dorzuc jakies orzechy/pestki ew.owoc Drugie śniadanie : 1.Chleb razowy 2.Szynka z indyka 3.Gainer 1 vitalmax gainera z tad wywal dodaj warzyw i oliwy Posiłek przed treningowy : 1.Kasza gryczana 2.Mięso z ud kurczaka ze skórą daj piers dodaj troche warzyw i oliwy Posiłek po treningowy : 1.Ryż [...]
[...] hantli (młotki) x4 Unoszenie na wyciągu x3 Śniadanie : Płatki kukurydziane Czasami serek w. II śniadanie kanapki + białko Przed treningiem : ryż + kura Po treningu kluchy z serem twarogowym + białko 3 godziny później twaróg/ tuńczyk lub serek w. kolacja : twaróg / serek w. Pozdro!:D Zmieniony przez - henryk7 w dniu 2012-05-09 21:37:49
dodałem w śniadaniu 30 g orzechów oraz na kolacje chlebek razowy z twarogiem teraz już powinno być kalori tyle na ile wymaga tego zapotrzebowanie dzienne , może być ?? 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -50 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 100 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek 13:30-14:00 OBIAD -kasza [...]
Mam taką diete.Nie staą mnie na inną.NA tą mnie stać w miarę. Śniadanie: 10:30 -płatki owsiane na mleku 100g -jajecznica z trzech jaj + bułka -mleko dwie szklanki -owoc Obiad: 12:30 -pierś z kurczaka z ryżem/wątrubka z jabłkami/ 100g piersi + 100g ryzu/ryż z truskawkami/makaron z serem/spaghetti ITD. -warzywa Przed Treningiem: 14:30 -warzywa + [...]
[...] to złe źródło tłuszczy -szynka sklepowa i paluszki rybne gdyż są to przetworzone bardzo produkty - za mało tłuszczu w diecie podbij na minimum80-100 gram - po treningu możesz dodać shake z :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html - kolacja może być nawet węglowodanowo tłuszczowa także nie patrz na mity . Pozdrawiam
Wiec tak nie przedzielilem posilkow. 1. Jajko na miekko idzie pierwsze plus owoc 2. Kefir z borowkami amerykanskimi i orzechami wloskimi (MA BYC 250G KEFIRU POMYLILEM SIE) 3. Posilek przedtreningowy (100 swinki + 100gryczanej + brokulek + KUKURYDZA ) -trening- BANAN PO TRENINGU 4. Potreningowy taki sam jak przedtreningowy ,ale zamiast brokula [...]
[...] pomidorem lub ogórkiem, sałata III POSIŁEK - obiad tutaj myślę by zrobić sobie na kilka dni: ugotowaną pierś z kurczaka(1kg) pokrojoną w kostkę i zmieszaną z 3 woreczkami ryżu IV OWOCE PO TRENINGU jabłko/banan V POSIŁEK - kolacja ser twarogowy półtłusty 150g to czy schudniesz zalezy tez od twojego zaporzebowana kalorycznego i rozkladu BTW
Zasada ty układasz dietę , my ją poprawiamy. Skoro czytałeś posty to wiesz co masz jeść co nie ?? http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Bardzo pomocne Ogólnie zarys diety powinien wyglądać. Jesz około 6 posiłków dziennie Śniadanie ma najwięcej kcal i masz w nim białko ,węgle i tłuszcz Przed i po treningu posiłek z [...]
Śniadanie 7:00 5 g kreatyny owsianka jajka sadzone z chlebem razowym ( z chlebem bo inaczej jajko bez chleba mi nie idzie :D ) gainer 30 g Drugie śniadanie 12:30 dwie kromki razowego chleba z piersią z kurczaka Obiad 15:00 ryż z kurczakiem i warzywami zamienne na inne chude mięso z kaszą i warzywami dwie tabletki witamin Przed treningiem 15:10 [...]